Corda per Saltare: Caratteristiche, Esercizi, Consigli per Acquisto

La corda per saltare, in inglese britannico “skipping rope” o in inglese americano “jump rope”, è lo strumento essenziale nell'attività del salto alla corda o salto alla corda.
In questo pseudo-sport* uno o più partecipanti (detti “jumper”) evitano, utilizzando il classico gioco di gambe, la traiettoria di una corda che viene fatta oscillare intorno ai loro corpi (sopra e sotto, con un moto circolare, generalmente in senso orario).
Nota: in Italia il salto con la corda da soli è utilizzato prevalentemente come attività propedeutica, complementare o comunque non specifica.
*Il termine pseudo viene utilizzato per evidenziare il fatto che non è considerato uno sport ufficiale in tutti gli stati del mondo; non ha nulla a che vedere con l'effettivo livello di difficoltà.
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Il salto della corda, eseguito dal singolo soggetto, è anche un sistema di allenamento per la resistenza aerobica generale; incrementando la velocità di esecuzione, si possono raggiungere picchi di alta intensità.
Il salto con la corda è molto utilizzato nella preparazione atletica del pugilato (nel quale si salta per almeno un round per volta, quasi sempre a scopo rigenerativo, di riscaldamento, di recupero attivo, di defaticamento, per dimagrire ecc), ma anche nei circuiti di allenamento misti aerobici e per la muscolazione, e in quelli solo aerobici tipici del fitness, del wellness e della cultura estetica in ambito dimagrante.
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Saltare la corda è un ottimo allenamento cardiovascolare, simile al jogging o allo spinning leggero, ed ha un costo metabolico elevato (MET). Questo esercizio è fondamentalmente di tipo aerobico, ma può raggiungere intensità caratterizzate da una “velocità di combustione” fino ed oltre le 700-1200 chilocalorie all'ora (0,1-1,1 kcal consumate per salto, a seconda della velocità e dell'elevazione dei salti).
Dieci minuti di salto alla corda equivalgono a percorrere un chilometro di corsa in 5 minuti. Saltare per 15-20 minuti è sufficiente per bruciare le calorie di una barretta di cioccolato ed è equivalente a 45-60 minuti di corsa leggera.
Molti allenatori professionisti, esperti di fitness, nonché combattenti professionisti raccomandano di prediligere il salto della corda rispetto al jogging e alla corsa per aumentare il consumo dei grassi. Per maggiori informazioni, puoi leggere l'articolo: “Saltare la Corda: Fa Dimagrire?”
Esistono varie discipline di salto con la corda, diffuse soprattutto nel Regno Unito, negli Stati Uniti d'America, in Australia e in Sud Africa, tra cui le principali sono:
Le competizioni vengono spesso suddivise per genere ed età. Contrariamente a quanto si possa pensare, ci sono centinaia di squadre che partecipano alle competizioni in tutto il mondo. Alcune organizzazioni importanti si occupano di supportare il salto alla corda come un vero e proprio sport, poiché raramente le scuole possiedono delle squadre ufficiali di salto alla corda a causa della mancanza di circuiti competitivi in ambito scolastico.
Negli eventi di freestyle, i “jumper” utilizzano un'ampia gamma di tecniche avanzate che si sviluppano in un tempo di un minuto; la prestazione è quindi valutata da un giudice capo e due giurie (una per i contenuti e l'altra per la performance).
Nel seguente video puoi vedere un esempio di competizione freestyle.
Nelle gare di velocità, si conta il numero di ripetizioni (tocco del piede destro a terra) che il jumper è in grado di effettuare per 30 secondi, un minuto o tre minuti.
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Si conoscono molte tecniche di salto con la corda che possono essere usate individualmente o combinate in serie per creare una routine o sessione di allenamento.
Nelle competizioni i partecipanti sono tenuti a dimostrare la propria competenza utilizzando tecniche specifiche. La selezione richiesta dipende dal sistema di giuria e dal paese in cui si svolge il torneo.
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