Termogenici - Integratori | Funzionano? Modo d'Uso e Consigli

Cosa sono i termogenici

I termogenici, altrimenti conosciuti come bruciagrassi, sono tra gli integratori per dimagrire più utilizzati, sia da profani che da esperti del settore fitness e bodybuilding.

Classicamente, si attribuiscono ai termogenici forti attività dimagranti, per lo più legate alla supposta capacità di attivare il metabolismo di base e aumentare indirettamente il dispendio energetico giornaliero.

Per questi motivi, la ricerca in tale ambito è particolarmente florida, e continua a proporre sempre nuovi principi attivi, generalmente di origine vegetale.

Nonostante ciò, la comunità scientifica è alquanto scettica sulla reale capacità dei termogenici di sostenere il dimagrimento, in assenza di presidi decisamente più efficaci come l'attività fisica.

Ingredienti

Da cosa sono composti i termogenici

La composizione dei termogenici è alquanto variegata, sia per qualità che per quantità dei prodotti utilizzati.
Ogni azienda, infatti, propone il suo mix (stack) vincente, con dosaggi e composizioni sensibilmente diversi.
Nonostante l'enorme variabilità, è possibile individuare una serie di principi attivi ricorrenti nelle diverse formulazioni.
Tra questi:

• Caffeina e Teobromina, in grado di stimolare l'attività simpatica e potenziare il metabolismo ossidativo;

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• La sinefrina, estratta dall'arancio amaro e dotata di potente attività simpaticomimetica;
• Il caffè verde, con i suoi numerosi principi attivi;
• Guaranina, adattogeno molto utile e dotato, tra le varie attività, di azione attivante i recettori Beta adrenergici;

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• Oligoelementi come lo Iodio ed il Cromo, rispettivamente utili nel sostenere l'attività tiroidea e migliorare il metabolismo glucidico;
• Acido alfa-lipoico, antiossidante e naturale ipoglicemizzante;
• L-Carnitina, carrier prezioso degli acidi grassi a lunga catena e pertanto indiretto promotore dell'ossidazione lipidica;

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• Piperina e Capsaicina

Come Agiscono

Come agiscono i termogenici

Le modalità d'azione dei termogenici sono diverse e complementari.
Numerosissimi lavori in letteratura hanno cercato di caratterizzare al meglio queste attività, riuscendo in parte a dimostrarne i benefici metabolici.
Più precisamente i termogenici potrebbero:

• Incrementare di quasi il 5% il dispendio energetico giornaliero;
• Migliorare l'ossidazione dei lipidi, come osservato attraverso l'attenta valutazione del quoziente respiratorio;
• Incrementare il metabolismo basale;
• Sostenere l'attività tiroidea, con tutti gli adattamenti metabolici che ne conseguono;
• Potenziare i meccanismi ossidativi dell'esercizio fisico, sia durante che dopo l'allenamento, determinando un incremento della spesa energetica di oltre il 5%;
• Controllare l'assunzione di cibo, riducendo la sensazione di appetito;
• Attivare i recettori Beta 3 adrenergici, e promuovere l'ossidazione dei lipidi.

Molte di queste attività risulterebbero sinergiche, dando vita pertanto a una variegata combinazione di meccanismi.

Effetti Collaterali

Gli effetti collaterali dei termogenici

Proprio per la potenza d'azione, i termogenici espongono il consumatore a diversi effetti collaterali.
Le reazioni avverse più frequentemente osservate sono quelle a carico dell'apparato cardiovascolare, con ipertensione e tachicardia, e quelle a carico del sistema nervoso centrale con la comparsa di irrequietezza, stato di tensione e agitazione.
Nausea, dolori addominali crampiformi, vomito e diarrea sono invece le reazioni avverse più osservate a livello gastroenterico. Tutte regrediscono spontaneamente in seguito a sospensione dell'integrazione.

Modo d'uso

Come assumere i termogenici

Per ottimizzare l'attività biologica dei termogenici, riducendone al contempo i potenziali effetti collaterali, sarebbe opportuno:

• Preferirne l'assunzione al mattino;
• Preferire l'assunzione a stomaco pieno;
• Preferirne l'assunzione nelle fasi pre-allenamento, per potenziare il flusso ossidativo;
• Assumerli nel contesto di una dieta ipocalorica e di uno stile di vita sano.

Controindicazioni

Quando non assumere i termogenici

Proprio in virtù del meccanismo d'azione, sarebbe opportuno evitare l'assunzione dei termogenici in presenza di cardiopatie, ipertensione, patologie psichiatriche o neurologiche e disturbi gastroenterici.

L'uso dei termogenici è inoltre controindicato durante la gravidanza e l'allattamento al seno e in caso di terapie farmacologiche.